私货分享 | 居家隔离自娱自乐指南

程寅 4546天前



虽然近日全国各地陆续开始复工,但是2月10日《武汉市新冠肺炎疫情防控指挥部通告(第12号)》决定将全市范围内所有住宅小区封闭管理后,武汉人的“宅居”生活可能还要持续一段时间。

关于疫情的应对信息已经满天飞了,作为同是被隔离在一个小空间的人,我没什么建议给你,只想跟你分享一些我在小空间里自娱自乐的私货,让它们能够填充你的时间和注意,用美好的体验挤走你多余的烦恼。

我的自娱自乐指南有4个部分:【观影清单】,【阅读清单】,【运动注意】和【家庭团建】,请你自助滑动屏幕选择感兴趣的部分。

观影清单

分享给习惯捧着屏幕的你

如果你习惯捧着屏幕躺在沙发上,最近正愁刷什么剧,我想邀请你和你的家人试试下面这张清单。

01

纪录片《但是还有书籍》(2019)

bilibili出品,共5集,每集30分钟。豆瓣评分9.2

讲述一个个爱书人和他们与书的故事,每一集有不同的切入点,从编辑校阅、装帧设计、书店的使命到读书人花样阅读,让书籍,一种安静的存在,与人产生更多欣喜的共鸣。有人说,这是一部守护着阅读者心中的灯火的纪录片,你想看看那点光吗?

播放链接:

https://www.bilibili.com/bangumi/play/ss27249/?from=search&seid=17514894967053484725

02

纪录片《美丽中国WildChina》(2008)

CCTV与bbc联合制作,6集,每集60分钟。豆瓣评分9.3

这是一部展示祖国大好河山与秀美人文风情的纪录片,画面美的摄人心魄。宅在家里,让眼睛去旅行,我的第一推荐。

播放链接:

https://www.bilibili.com/bangumi/play/ss25947/?from=search&seid=14416796757335471115

03

纪录片《我在故宫修文物》(2016)

cctv出品,3集,每集50分钟。豆瓣评分9.4

一部非常美的讲文物修复工作的纪录片,那些平实而细腻的镜头画面就足以带来充分的视觉愉悦感,片中文物修复者们身上的耐心与温柔,在修复文物的同时也带给镜头前的我温柔的感动。希望这份感动也能透过屏幕和旁白触及你内心的柔软腹地。

播放链接:

https://www.bilibili.com/bangumi/play/ss20792/?from=search&seid=9317628019622271062

04

美剧《切尔诺贝利 Chernobyl》(2019)

HBO出品,5集,每集60分钟。豆瓣评分9.6

这部迷你剧试图重现世界上最严重的一场人类灾难——切尔诺贝利核电站爆炸事件发生的过程。全剧很克制的毫不夸张、毫无渲染,但触目惊心发人深省。特别适合此时此刻内心强大想要挑战的你。

播放链接:

https://v.qq.com/x/cover/ix6w4wausx518m8/e00327xsru8.html?ptag=douban.tv

05

纪录片《可爱的动物》(1974)

全片92分钟,豆瓣评分9.5

适合跟小朋友一起看的纪录片。这部片子以一种非常亲切平等的视角为大家介绍居住在纳米比亚沙漠中的动物们和他们的生活。虽然是70年代拍摄的,但是拍摄手法和呈现视角都非常可爱,只要点开看仍会让人忍不住会心一笑。最近全网都在呼吁保护动物,满屏恐怖的画面。我想,保护,从喜爱与理解开始可能更容易一些。

播放链接:

https://www.bilibili.com/video/av2095622?from=search&seid=5751964648680574007

06

剧情片《小森林 冬春篇》(2015)

全片120分钟,豆瓣评分9.0。

这是一部关于质朴生活中的食物与温暖的电影,分享了一种对于朴素生活的审美视角,非常治愈。但因为慢节奏和满满的细节,需要你有足够的时间和耐心再点开。如果你喜欢,这部片子还有一个姊妹篇《小森林 夏秋篇》(2014),片长111分钟,豆瓣评分同样9.0。

播放链接:

https://v.qq.com/x/cover/1o7ou00t80apgko.html?ptag=douban.movie

07

纪录片《人生一串(第一季)》(2018)

8集,每集30分钟,豆瓣评分9.0

这部纪录片满满的市井烟火气,把街头巷尾的烧烤拍的淋漓尽致。摄制组走访30个城市500多家烧烤摊店,把深夜里助你抵御孤独的烤串,与吃烤串时听到的平凡故事尽收其中。

播放链接:

https://www.bilibili.com/bangumi/play/ss24439/?from=search&seid=2200528229604981357


阅读清单

分享给喜欢用文字填满时间的你

如果你习惯捧在手里的是一本电子阅读器或者实实在在的纸本书,那么如下一张隔离期私房阅读清单里希望有你喜欢的。

01

《僵尸生存指南》(2011)

作者:  [美] 马克斯·布鲁克斯 ,豆瓣评分7.3

这是一本很搞笑的科幻读物,用一种生存指南的写法构建出一个僵尸横行的世界,并手把手教你如何在那个恐怖的世界生存下来。居家隔离期间娱乐消遣阅读首选。有可能,你在读书的过程中被作者的严肃打动,开始认真思考末世求生的具体问题并感到害怕,但是有一个身外之处安置最近被疫情激发的焦虑与恐慌,不失是一个好选择。

02

《献给阿尔吉侬的花束》(1966)

作者: [美] 丹尼尔·凯斯,豆瓣评分9.0

一部先后囊括雨果奖和星云奖两大科幻小说最重要奖项,三次被改编成电影,多次被不同国家翻拍成电视剧、改编成舞台剧的经典科幻小说。讲述一个智障人士通过手术提高智力后又因为手术副作用回到智障状态全过程的身心变化。小说的每一个情节推进都像一根刺戳痛读者的神经,却又有种让人欲罢不能的魅力。如果你已横卧沙发多日,急需深刻与警醒,推荐阅读。

03

《脑中魅影》(2018)

作者: [美] V. S. 拉马钱德兰 / [美] S.布莱克斯利,豆瓣评分8.8

虽然有点厚,但是是我目前读过的最好读的一本脑神经科学科普读物。我一个半月前买回来一打开就放不下,内容层层递进、扣人心弦的程度不亚于一本推理小说,但严谨的措辞语句和引用备注又让人不禁对作者新生敬佩。如果你也曾好奇我们的大脑中发生了什么,这本书将带你开启一段激动人心的颠覆之旅。

04

《牧羊少年的奇幻之旅》(2009)

作者: [巴西] 保罗·柯艾略,豆瓣评分8.6

这是一本很薄的小书,讲述一个牧羊少年寻宝的故事,但满篇的奇妙力量与智慧。本书文字清澈简洁而又意味深长。它既可以是读给孩子童话故事,也可以是读给成人的寓言故事。适合反复阅读。

05

《活出生命的意义》

作者: [奥] 维克多·弗兰克,豆瓣评分8.6

一本第一次读,就知道注定要读很多遍的书。书的前一半在讲作者在奥斯威辛集中营的经历,后一半将这段经历与理论结合产生的意义疗法。这本书,及书中阐述的疗法,帮很多困顿于虚无和绝望的人找到重生的意义和勇气。也许你也问过:生命的意义是什么?推荐阅读。

06

《你当像鸟,飞往你的山》(2019)

作者: [美] 塔拉·韦斯特弗,豆瓣评分9.0

这是一本围绕”教育”展开的惊人故事。如果这是一本小说已足够震撼,可它竟然是一本人物传记,多么强韧而的生命轨迹。读它,你不会失望。

07《游戏》(2019)


作者: 我是白,豆瓣评分9.2

这是一本画风极干净,脑洞极清奇,阅读体验极愉悦的漫画书。翻起来很快,但回味无穷。


运动注意

分享给坐卧一周已浑身不适的你

因为习惯性给自己安排太多工作,这个春节前我已经有大半年没怎么运动了。原计划趁放假到健身房恶补,倒不是特别担心身材日益膨胀,可是时不时被肩颈僵硬、腰椎间盘膨出、以及身体机能退化带来的健康隐患已经开始困扰。虽然隔离在家,还是联系了信得过的健身教练询问居家健身注意事项。在武汉某大型连锁健身房工作的刘教练提醒:

• 高强度长时间的训练后,人体会出现短时间免疫力抑制现象,也叫“免疫空窗期”,放在平时注意补水和休息小心着凉就好,可是疫情当前“免疫空窗期”很危险,需避免;

• 平时习惯健身的朋友,隔离期间不建议高强度训练,推荐适合自己身体承受能力的中低强度徒手训练,或者瑜伽、普拉提、静态拉伸;

• 平时没有健身习惯的朋友,隔离期间就佛系运动,规律作息,保障充足的高质量睡眠是最佳选择;

• 提高免疫力是一项长期的生活管理,待疫情结束之后再开启持续的运动训练计划。

并推荐阅读知乎大V陈柏龄的《量化健身:原理解析》,恶补训练基础知识。

家庭团建

分享给常年忙碌没空陪伴家人的你

也许你正跟家人一起享受美好的家庭时光,那么这一部分可能对你毫无用处,请放心跳过。

但如果你已经很久没有好好陪伴家人了,不管那是你的伴侣,孩子还是父母。而此时,不幸中的万幸,你与他们隔离在一起,那么请不要错过增进家庭感情的大好时机。三件事,推荐你试试:

01

一起看一部电影(电视剧),听听他们的想法和感受

不是捧着手机有一搭没一搭的看电视,而是像接待客户一样很认真的约定专注的陪伴彼此一部电影的时间,像工作复盘一样在乎的问对方的想法和感受,认真倾听之余也不妨分享自己的,或借着剧情和氛围问些关心的问题,也说点自己的心里的话。

在一些家庭里,因为常讲道理而很少交流彼此感受,关心和保护经常被误解。一起看的电影/电视剧/综艺节目就是开启话题的小道具,借别人的故事和感情说自己的想法和感受会更容易一点。然而,就算最后大家都没说太多,认真陪伴的时间和愿意倾听的动作,本身就在传达爱与关心的讯息。

02

一起做顿饭,感谢每一个人的付出

在一个家里,没有比厨房更合适做团建的地方了。撸起袖子一句“我能帮忙做点什么?”就是破冰利器。不用你大包大揽的独自摆出一桌珍馐美味,只要把每个家庭成员都拖进厨房,挤在一起准备一顿饭,关系瞬间就能亲近不少。

可以是一人一道拿手菜大家轮流切配掌勺,也可以有明确分工有人负责洗菜、有人负责切菜、有人掌勺、有人摆放餐具,有人洗碗,总之每个人都要参与进来。劳动的过程中可以提协作要求,可以指导、帮助,可以玩笑调侃但是请克制自己无论如何不要指责。做出来的饭菜是大家共同劳动的成果,无论成品品相如何,吃的时候记得感谢每一个人的付出。也许吃这顿饭时,谈话的氛围会有微妙的变化。

03

一起整理房间,交流彼此的生活期待和愿望

居家隔离的第三天,老公就很兴奋的问我有没有空跟他一起整理我们的书房。难得两个人都闲赋在家,于是我们一起把书房两面墙的书都翻出来重新做了分类和处理,书房确实变得更整齐方便了。

• 常用工具书、笔记本收纳到写字台上的书架里,专业书收纳到写字台旁的书柜里,便于工作需要取用;

• 虚构类作品和因为业余爱好买来的书放在沙发旁的书柜里,可以以舒舒服服的躺着随手读;

• 我们在厨房开辟了一个小角落存放食谱图册,方便做饭的时候查阅;

• 买了一年以上没拆封,和放在柜子里多年不曾翻开的书,一本一本确定去留;

• 大几十本决定割爱或被电子书替换的纸本书,一本一本在网上确认二手流转渠道,希望他们都能再结善缘。

整理书房大概花了我们一个下午加一个晚上的时间。中间好几次次翻开旧时读过的书,惊讶的看到早被自己遗忘的笔记,像在跟过去的自己对话,而这些感慨又变成我跟老公的对话,一来一回不少笑料和观点在书房里弹跳碰撞。

除了书房,我们还找时间一起整理衣帽间、阳台壁柜、厨房和冰箱。很多时候我们对物品去留和摆放有不同的想法,这些不同的想法背后有各自的需要和生活期待,有些可能以前从来没机会谈起。

其实对于每件物品的安置,最终的决定并不重要,重要的是我们通过整理物品与爱人共享了美好的时光,也借由整理物品看到自己的需要和期待,并跟爱人讲出来,更棒的我们很可能听到爱人对生活的需要和愿望,让彼此有更多了解和体谅。


到这里,我的私货分享就告一段落了。我知道,不论你是谁,无论身在何处,此时你的心头可能还萦绕着你挂念或担忧的人和事;但我也知道,即便在这样的境况里,你也有独属于自己的法宝让你保持对生活的希望与乐观。我们一起坚持,武汉加油!

作者简介:程寅,湖北东方明见心理健康研究所咨询中心主任,儿童青少年心理咨询师,华中师范大学发展与教育心理学硕士,一个热爱生活的人。