黎碧尘:悦耳以音 安适予心——用音乐来帮助放松心灵|大学生讲座文稿

黎碧尘 4298天前


音乐这种和谐的声音的配合,是会带给我们舒畅愉快的体验,从而去替代掉、或者说去宣泄掉我们心中的一些忧思、难过的情绪。

——黎碧尘

最近受到疫情整个大环境的影响,很多同学反映说在家里觉得压抑,休息不好,还有的同学常常感到焦虑紧张。

今天讲座的主题就是用音乐去帮助我们放松心灵,目的就是帮助大家在这样一个大环境下,尽量地去改善目前的生活状态和心理状态。


音乐心理学科的简单介绍

❶ 什么是音乐心理治疗

音乐治疗是一个包含了很多领域的边缘性学科,从字面意思可以理解到,像是音乐学、心理学、解剖学、医学等,在音乐心理治疗的实践中都会涉及到。

音乐治疗顾名思义它肯定主要由音乐和治疗两个元素组成。

涉及到大学生这个群体的话,更常用的说法是音乐心理。

因为我们大学生群体,基本上是处在一个常规的状态,没有什么特殊的疾病诊断,所以音乐治疗主要是说音乐心理。

那我们把音乐心理两个元素来分开剖析一下。

首先我们看音乐,很多人一般把音乐理解为艺术的形式。

这个艺术的形式更多带来的可能是感性上面的东西,从生理学的角度上来看音乐,或者我们在听音乐的时候,更多用的是右脑功能。

其实很多研究都证明了音乐活动影响脑部的范围是相当广泛的。

那么再看看心理学和心理治疗名词,心理学常常可能会归到一个学科或者一个科学的领域,相对注重的可能是理性上的,更像偏向于左脑功能。

那么我们看看这两个词语的对比,可以看到音乐治疗这个学科,可能是艺术和科学的结合,也是感性和理性的结合,也可以说是左脑和右脑的结合。

所以这个学科是既相对而又互补的一个组合。

那么有的同学可能会有一些疑问,音乐它产生的初衷也许它并不是用在心理学领域或者治疗的领域,那么音乐是怎么样给我们带来一些心理上的改善的呢?

从实践的角度来看,其实我们使用音乐通常是作为一个辅助的角色,它还需要配合着一些传统的心理咨询和心理治疗的基本原理,来帮助我们达到一些身心上的改善。

❷ 音乐是如何带来心理上的改善

首先提到的是音乐反应。什么意思呢?

每个人对于不同的音乐会有不同的反应。

比如说每个人对于不同的音高节奏、音色、强弱、速度越来越快等等,都会有不同的体会。

例如,晚上听到熟悉的一些影视剧的歌曲的时候,可能会不自觉的想起电视画面或者当时的情感;

相反,当我们听到摇滚乐之类的时候,可能就会不自觉的想动起来,会有一种释放的感觉。

这些音乐带给我们的反应,能够辅助我们去表达情感,或者说去释放我们的压力,就称之为音乐反应。

还有一个概念就是音乐偏好,可以理解为个人的音乐喜好。

同学们也可以自己在心里梳理一下,想一想:自己平时喜欢什么样的音乐、或者说最近有没有比较偏爱哪一种类型的音乐风格、或者哪一位歌手、又或者说最近有没有喜欢循环播放的一首歌等等。

我们可以自己回想一下,梳理一下,也可以交流一下。

这样的一种音乐偏好,常常可以代表我们生命中的某一个重要的面相,以这样的音乐偏好作为辅助,常常可以帮助我们在心理学的层面上更好地去自我探索、认识自己。

所以,我们可以看到音乐包含了我们个人的音乐反应和音乐喜好,这两个概念都是能够在心理学上作为媒介来促进我们的探索和改善的。

以上是音乐心理学学科的一些基本的理念,也是让同学们能够对这个学科有一个大概的概念。

❸ 鲁道夫-罗宾斯的音乐治疗

这里我想介绍一个我个人比较欣赏的音乐心理学的流派,就是鲁道夫-罗宾斯的音乐治疗。

鲁道夫是美国的一位作曲家兼钢琴家,罗宾斯是一位教育家,这两个人在一起合作了17年,创办了这个新兴的音乐流派。

这个流派的核心理念就是:每个人都是一个音乐自我,称之为音乐儿童,也是music child。

认为每一个人都有先天的音乐能力,这种本能的创造力能力,也许会有助于我们在情绪、生理和认知方面的困难得到克服。

他们认为人之所以会产生一些情绪或者心理困扰,很大一部分原因是迷失了自己内心的音乐儿童的这一部分。

他们主张让来访者在音乐中做到返璞归真,或者是做回自我,作为儿童来寻找自己每个人内在所固有的这一份创造力和自愈的能力。

在这个流派中,来访者和治疗师会在一个不同的音乐标准和一些特殊的乐器上进行创造。

这说明来访者是不需要有任何音乐方面的学习和训练背景,他们都可以很轻松地加入到我们的音乐活动中来。


我个人是比较喜欢这个流派,因为它整体的一个理念会让人感到比较轻松,不会有太多条条框框的一些束缚和压力。

我们可以想象一下,在这样一个大的环境下,我们现在处在的环境下,新的音乐治疗流派理念已经泛化进来。

我们可以理解为当我们出现一些情绪困扰的时候,首先可以去投入到一个自己喜欢的事情中。

这个喜欢的事可以理解为核心理念中的音乐,当我们投身于自己喜欢做的事的时候,就很容易带来一些积极的能量。

积极的能量在这里面可能就对应着这种音乐的名字。

这种能量产生之后,有时候会带给我们一些自愈的能力,这一点也和流派中强调的我们自愈的能力相吻合。

所以这样可以帮助我们去生活的更好。

这是针对目前这样一个特殊的情况,我们可以做的一个小小的改变。

我们每天可以拿出一点点的时间,去投入地做一件自己喜欢做的事情。

比如说看一本自己期待已久的书,有一个新的技能,或者去追剧、玩游戏。

当我们沉浸在自己喜欢的事情中,肯定会产生一些积极的想法和能量,这种能量是可以散发到日常生活中去的,帮助我们做好自我疗愈,帮助我们调整到一个最佳的状态。

这是我想跟大家分享的一个音乐治疗的流派。

以上是我简单的介绍了一下音乐心理学的相关理论和原理,那么,现在我给大家介绍下音乐心理对我们大学生群体常用的一些目标和方法。


音乐是如何帮助我们自己

对于我们大学生中没有特殊诊断的人群,我们通常借由音乐来处理的是日常生活中的常见的压力、痛苦、疼痛等等问题。

或者也可以利用音乐来增加自我了解、自我觉察、还有自我表达、或者是去开发自己未能开发的潜力。

❶ 音乐与睡眠——听一些自己喜欢的音乐,放空自己。

首先介绍一种常见的音乐咨询的方法——音乐与睡眠。

在这里,音乐也是作为一个辅助的作用。

基本原理就是:当我们在听音乐的时候,我们的身体很多指标都会有变化,比如说心率、呼吸、血压等,当这些指标越来越平衡、越趋平衡时,这样的状态是对我们睡眠有利的。

如果你正在经历一些睡眠困难的话,我们可以尝试先把自己的睡前生活提前一小时左右。

比如说我们可能在9点多的时候,结束我们这一天的学习和工作任务,然后开始洗漱准备睡觉,那么,我们可以尝试把整个时间往前挪一点。

比如说在8点左右就结束我们学习生活任务,然后10点之前就洗漱完,尽量让自己达到一个放松的状态。

之后,我们可以去找一些自己喜欢听的音乐,然后让自己放空,平静下来。

这样的自我调节的方法,也会对睡眠有改善的作用。

说到音乐辅助睡眠,大家可能都有看到过,一些类似于音乐处方这样的东西。

比如说释放压力的神曲100首,或者说促进睡眠的古典音乐100首,很多这样的音乐处方。

这种处方其实都有同样的目标——针对失眠、焦虑、紧张、疲劳等等的身心苦恼的状态,而提供一系列处方性的音乐。

比如今天心情不太好,听听这个歌可能心情会变好;或者说我今天失恋了,我听这个歌单里面的歌,那我就能走出来。

虽然说不同的音乐肯定是具有不同的功效,但是从心理学的角度来看,这种处方的说法可能还是过于简化了。

为什么呢?

我们可以想象同一个曲子,每个人聆听过后的反应是肯定会有个别差异的,如果我们见到这种音乐处方的产品的话,可以用做一个参考。

但是,想要照单抓药,想要只通过歌单来改变自己,可能还是差了一点点。

所以,我们强调,如果想用音乐去帮助我们自己的时候,最重要的一个还是去选择自己喜欢的音乐,去选择个人偏爱的音乐风格。

这里呢,我想举两个有趣的事件。

一个是著名作曲家巴赫的《哥德堡变奏曲》的故事。《哥德堡变奏曲》是著名的安眠曲,因为它的诞生的的确确是为了帮助睡眠的。

在那个时代,有一个俄国驻德的大使,他因为公务繁重、睡眠不佳难以入眠。

他就请了巴赫的一个学生叫做歌德堡,让他给自己演奏一点音乐,来帮助自己睡觉。

巴赫知道了这件事情之后,为了帮助他的学生,就帮他写下了这首《歌德堡变奏曲》,果然效果是很显著的。

为此,他们还赚得了一个装满了300个金币的金杯作为报酬。

这个是与古典音乐相关的。

此外像贝多芬的《献给爱丽丝》、勃拉姆斯的《摇篮曲》、门德尔松的《乘着歌声的翅膀》等等,这些古典的名曲也都是适合在睡前聆听。


另一个差别比较大的例子,是2001年10月23号在联合报上有一篇文章叫做《什么音乐不能入眠》。

文章中作者提到了在他学生时代,他睡前或者在睡觉的时候,很喜欢听一个叫做铁娘子乐团的音乐,喜欢听那种很狂躁的重金属音乐,并且能够在这种音乐的陪伴下睡着,而且睡得很好。

结果肯定就是,他的宿舍同学都被吵得受不了,最后教官出面来解决。

教官觉得在这样一个音乐背景下不可能睡着,还一度以为作者是想吃安眠药自杀,在当时也闹出了一个不大不小的笑话。


通过这两个事件,我想要表达的是:

到底什么音乐适合自己,什么时候要听什么样的音乐,要去发掘、去找到自己真正喜欢的音乐,这样的话才能把音乐的作用发挥到最大。

❷ 音乐与情绪——学会让音乐匹配情绪,让音乐来表达情绪和情感。

第二个我想讲的音乐治疗的方法就是音乐与情绪,也可以理解为音乐帮助情绪和情感的表达。

这里有个说法就是“语言的尽头产生了音乐”,当我们的情感无法用语言表达的时候,音乐就诞生了。

前面我们也有说,“个人喜欢的音乐,常常可以代表他生命的某一个重要面相”。

那么现在,我们可以尝试多想一步,去问一问自己:这首歌到底哪个地方吸引了我?

是歌词、曲调、或者背景音乐、配器、或者是歌手等等,我们可以多想一步。

在音乐活动中,我也常常会使用歌曲讨论的办法,去帮助来访者去发现自己、表达自己。

很多来中心做咨询的学生,我都会去询问他们的音乐喜好。

因为有时候我们从这些音乐喜好入手,可以让咨询的氛围变得更加的轻松愉快,也能够让我们的学生,让我们的来访者更自然地去表达自己。

我们平时在家闲暇的时候,也可以去听一听自己喜欢的音乐,去思考、去体会一下音乐带给我们的感受和情感。

在这里我引用了一篇古文——欧阳修的《送杨实序》,它里面有写到说:“予尝有幽忧之疾,退而闲居,不能治也。既而学琴于友人孙道滋,受宫声数引,久而乐之,不知其疾之在体也。”

什么意思呢?

就是说,欧阳修曾经患了抑郁症,辞官在家里休养,但是总也不见好。

后来去跟他的朋友孙道滋学弹琴学音乐,学着去听了几只曲子。

久而久之,就好像忘记自己是有病在身了。


我们把这篇古文引用在现在的社会,有点像说我们可以去听音乐、去玩音乐,然后分散我们的注意力;也可以理解为,在我们的生活中找到了一个新的支撑点,慢慢地我们的负面情绪就会变淡。

欧阳修还写过:“其能听之以耳,应之以手,取其和者,道其淫郁,写其幽思,则感人之际,亦有至者焉。”

什么意思呢?

就是说,音乐是能用耳朵去听,用手去配合(学琴的时候用手去配合)、用和谐的声音,来疏导我们心中的郁结,宣泄我们心中的忧思,也写到琴声在感人方面也是有很深刻的时候,这在某种程度上,也对应着音乐改善生理指标的点。

那么,音乐这种和谐的声音的配合,是会带给我们舒畅愉快的体验,从而去替代掉、或者说去宣泄掉我们心中的一些忧思、难过的情绪。

关于音乐帮助改善情绪这一点,需要强调是音乐匹配情绪。

就是说,当我们有各种各样情绪的时候,如果想用音乐帮助自己的话,尽量要找匹配自己当下情绪的音乐。

比如现在可能处在一个比较低落的情绪中,这时候尽量不要刻意去找欢快的音乐,相反我觉得一些表达哀伤、曲调平缓的音乐,也许更能够帮助我们抒发情绪。


❸ 音乐与放松利用音乐调整呼吸、心率等生理指标。

下面我将介绍音乐与放松的方法,这个也是音乐心理咨询中非常常用与方便的一个技术。

它的基本原理是利用音乐调整我们呼吸、心率等等生理指标。

这个技术很方便使用,为什么呢?

因为作为来访者,我们需要做的是找到一个舒适安全的环境,然后尽量地让自己放空一下、调整一下呼吸。

咨询师会给予一些引导语,来让我们的身体逐渐地放松下来。

身体逐渐放松后,会接着做一点音乐想象,想象的内容一般都是一些让自己觉得安全或者舒适的场景。

然后,我们会强化这种场景带给我们的积极体验,来达到放松身心的目的。


接下来的时间,我这里也准备带领大家体验一下音乐放松的练习,主要是想让大家对这个方法有一个初步的印象,这样大家平时在家里,感觉疲劳或者压力大的时候,可以尝试一下这个方法。

需要强调的一点就是,这个练习是不带有任何的治疗意义的,以体验为主。


音乐放松体验

(如果此时的你,有时间跟着视频一起体验的话)请找到一个自己觉得舒服的地方坐下或者躺下,尽量戴上耳机,这样效果会好一些。

躺下之后调整一下自己的呼吸,尝试着自己给自己放松。

刚刚我们尝试着做了音乐配合放松的小活动,我们再一起回顾一下。

首先是去选择一个自己喜欢的音乐,这里推荐的是选择比较平缓、曲调变化不大的这类音乐。

但是其实还是要根据自己的个人喜好来。

再就是找到自己舒适的空间,让自己觉得安全的地方,比如说在家躺在床上、沙发上,然后尝试尽量让自己放空。

接下来深呼吸,吸气的时候我们要去想象,把所有的能量、正能量全部吸进自己的身体,然后呼气的时候把所有的压力和不好的情绪全部都吐出来,好让自己慢下来去深呼吸,体会一下放松的感觉。

刚刚我们还做的是一步一步地,让自己的身体逐渐地放松,这样的话如果大家自己在家里做,可以自己给自己一个暗示,接下来我要放松我的双脚了,然后是双腿等等。慢慢地一步一步来放松。

放松之后,可以有一个积极的场景想象

刚刚我们提到是在小岛上有视觉——看到了很多树、有嗅觉——空气中有香味、有触觉——包括你的房子,你去摸一摸等等,从视听味触嗅5个方面,来强化一下自己想象的内容,这样的话会有更好的一些情绪暗示。

完了之后可以稍微让自己慢下来,不要着急去睁开眼睛或者去做其他的事情。

可以稍微回想一下刚刚这个状态,我们“想到了什么?看到了什么?”

梳理一下“自己的情绪情感,感觉是怎么样的?”这一步是可以帮助我们强化这种积极的体验。

如果有条件的话,还可以选择用文字或者图画的形式来记录刚刚我们的积极想象,例如用很简单的几笔把刚刚我们想象的场景画下来,或者用文字去描述一下都是可行的。

以上就是今天我想跟大家分享的内容,简单地介绍了音乐治疗学科,及音乐是如何帮助我们的,同时带大家体验了一下音乐配合放松的小活动。

那接下来我们一起看看直播间有哪些问题。


直播间提问回答

问题1:感觉不听音乐就会焦虑,会不会对音乐的依赖太强了?

对于音乐的依赖,我个人觉得这不是一件很可怕的事情。因为音乐并不是像药物一样的东西,很容易让我们上瘾。

如果需要通过音乐来缓解自己的情绪,我觉得这是一个很好的选择。

音乐有这样的功效能够帮到你的话,我觉得是一件值得肯定、值得开心的事情,暂时不用害怕会对音乐依赖上瘾。

如果实在想减少对音乐的依赖的话,可以慢慢地、一步一步的来,比如今天听了三个小时,明天变成两个半小时,慢慢地减少听音乐的时间和频次。


问题2:一些忧郁的歌曲会不会越听越抑郁?

这个问题是很多同学都有提过的。

我刚刚提到的是音乐匹配自己的情绪,当自己的情绪低落的时候,可能匹配忧郁的音乐会更有效果,主要是起到一个抒发情绪的作用。

至于会不会“火上浇油”之类的,我不能给一个肯定的答复。

但是我觉得在你自己处在低落情绪下的话,大部分情况下,这种匹配的音乐是能够帮助你去抒发感情,去抒发自己的内心的一些阴郁。

所以这个,大部分时候我觉得还是不用担心的。


问题3:抑郁症适合听什么音乐?

这个很像我刚刚提到的一些抑郁的处方,治疗抑郁症的歌曲不知道多少。

首先,抑郁症可能还是需要一个正规的诊断,假如说是抑郁症的话,我们还是要根据每个人的音乐喜好不同,收集音乐喜好背景,然后还是得由治疗师或是心理咨询师配合你的音乐去服务和帮助你。

如果真的想通过听音乐来治好抑郁症的话,我觉得作为学生自己在家里,可能是不太容易做到的,还是需要一些专业的医师配合,需要去专业的机构。

因为自己在家里的话,还是有一些很深层的东西不好把握。

当然这个前提是真的诊断成抑郁症。


问题4:考试前应该如何正确调节自己的情绪,使自己放松?

对于这个考试前的放松,我们音乐治疗里有一个系统脱敏的练习,它把你对考试的焦虑等级进行划分,比如说你明天就要考试,你现在的焦虑等级是多少级;

说再过一个小时你就考试了,你的焦虑情况是怎么样的等等,分好了级之后,再一级一级地去放松。

例如,你想象一下,现在距离考试还有一天了,肯定是紧张的,然后配合我们刚刚做的放松练习,配合这个放松去代替紧张感。

这样的话,你对于“一天之后要考试”这个事情的焦虑程度就可能没有那么深了。

完了之后,再慢慢地增加,你还有三个小时就要考试,你的焦虑体会是什么程度,然后再进行一个放松,用这个放松再去替代掉更深层的焦虑,慢慢地有所改善。

这是一个需要具体操作的过程,也是一个循序渐进的过程。


❖ 主讲人 ❖

黎碧尘

华中科技大学大学生发展研究与指导中心专职心理咨询师,主修音乐治疗专业七年。曾在美国Hudson Valley Creative Art Therapy Studio针对青少年进行音乐治疗工作,多次在北京大学、清华大学、北京交通大学等高校进行音乐治疗科普讲座以及体验活动。擅长领域:音乐放松减压、音乐心理探索、音乐促进社交等。


❖ 整理者 ❖

刘冬梅:教师,小学高级职称,国家二级心理咨询师

刘豫君:在职中学心理健康教师,国家三级心理咨询师,河南省高级心理健康指导师