王晶:疫情期间,给高考生的3类心理调适建议

王晶 70475天前



新冠肺炎疫情发生以来,全国各大中小学校延期开学,复学时间暂时难以确定,对于广大学生来说,无疑都受到了巨大影响。

眼下高考临近,疫情之下的高三学子们,面对疫情和备考的双重压力,陌生的网络学习模式,自主进行备考,他们该如何应对挑战,如何调适心理状态?

现在就大家比较关切的几个问题,分享一些看法,希望能对家长以及高考考生们有所助益。


01 开学时间不确定,出现焦虑情绪怎么办?

疫情下的高考生们自然是期盼着能早点开学,那样他们就能尽快进入正常的复习模式,保持稳定的备考节奏和状态。

而眼下开学时间的不确定,让他们多少会有些担心,既担心在家学习的效果,又担心开学太晚自己难以适应日趋紧张的复习,以致成绩受到影响。

在这样重大的疫情之下,高考生出现这样的担心和焦虑是非常正常的,适度焦虑反而能帮助学生主动地安排学习计划。

家长应当对孩子出现这样的情绪反应给予理解和支持,和他们交流,倾听他们焦虑情绪下的关注点是什么,并根据其不同的焦虑原因,协助处理。

如果孩子担心开学后不能适应高强度的复习备考状态,家长可以协助孩子,按照学校以往的模式,结合自己的复习进度安排学习计划,在每天的时间安排上与在学校时的学习同步,以适应有规律的类似学校的生活状态。

当孩子能有规律地进行学习生活时,家长可以给予肯定,告诉他/她现在的状态就很好,非常接近在校的日程安排,如果开学了,他/她也会适应得很好。

实际上,孩子们通过规律的学习生活,建立起稳定的控制感,能更安心地居家学习、生活。

如果孩子担心在家学习状态不好,或者担心在家学习会落后其他人,家长首先要理解孩子希望有良好学习状态、保持成绩稳定的积极愿意,和孩子进行交流,鼓励他们表达自己的情绪和想法,并对孩子希望上进的想法进行肯定。

同时,家长可以引导孩子把焦虑的关注点从未来可能出现的情况、他人可能的表现上回归到自身,关注自我的学习状态,把注意力聚焦到如何提升自己的学习,怎样安排切实可行的学习计划上。

这样可以帮助孩子化焦虑为动力,调节其情绪,使其通过脚踏实地的学习缓解焦虑情绪。


02 如何适应网课学习模式,提高自觉性?

疫情期间,大部分学校停课不停学,纷纷开展了各类网络教学。

在这种教学方式下,大家面对的都是一块屏幕,似乎并没有什么区别,但并不是所有学生都能适应。

有些学生能按部就班地进行学习、完成作业,有些学生却并不适应这样的教学,没有了老师的监督,自觉性欠缺的学生们在学习效率上会大打折扣。

网络教学各有利弊,对不同学生来说,既是挑战的同时,也有可能是难得的机遇。

如果考生们能调整好自己的状态,很快就适应了网络教学,并建立起自己的学习节奏和模式,或许能一飞冲天,抢得高考决胜的先机。

然而,并不是所有的考生都能做到如此,当他们属于以下几种情况时,家长或考生们需要适当协助或自行进行调整。

➣ 不适应网络学习、学习效率低

1.不要进行指责或强行要求

家长们不要一味地要孩子强迫自己去适应网络学习,或者单纯责备孩子做不好。对于孩子而言,并非每个人都能很好地适应网络教学模式。

对于不适应网络学习的孩子,他们本身已经很有压力,或者感觉焦虑,家长的指责和要求只能让他们更烦躁,甚至会产生“不想学了”“破罐子破摔”的消极想法。

家长需要调节好自己的心态,理解不同的孩子会有不同的学习模式,指责和要求并不能帮孩子解决问题,需要和孩子及时沟通,对孩子遇到的困难表示理解,再大家一起想办法,寻找可行的方法。

2.寻找可行的方法,提升学习效率

高考生需要根据自身的学习特点进行调整,比如,如果不习惯以“听”的方式,而是习惯以“看”的模式进行学习,可以根据课程安排把相关学习内容打印出来,再对照老师的讲解去学习,或自己自学复习。

如果习惯在老师的指导下学习,可以在完成学习任务后和老师进行反馈沟通,请老师提出指导意见,再安排下一步的学习。

如果习惯补习班的模式,可以联系网络平台上一对一的补习老师,有针对性地进行学习。

3.创建自我学习模式

当大家都是按照统一的模式在学校进行学习时,很多学生只是被被动式地接受,一旦抽离老师的监督和指导,就完全不知道如何独立去学习。

网络教学或许是一个非常好的机会,可以让考生找到适合自己的学习模式。每个人都有自己的优势,考生们需要先了解自己,然后根据自己的特点选择适合自己的学习模式。

比如,有的孩子喜欢清晰的思维导图模式,把每章的知识点穿插起来,形成立体的结构图,进行知识点的梳理和记忆;有些孩子习惯整本书的大纲式复习,根据考纲逐步进行重点突出的知识点的复习;还有些孩子喜欢重点分层复习,第一次复习某科的最重点的考点,第二次复习某科次重点的内容,第三次再复习更细致的知识点,一次次地分层复习……

每个人都是独一无二的,在学习这件事上也是如此。每个考生都可以找到属于自己的学习方法,这不单单是为了备考高考,更是一生的学习之路上的奋进工具。

➣ 学习状态比较松散,缺乏学习动力

1.家长需要理解孩子的情绪,不要轻易地批评和逼迫,和孩子交流感受,找到缺乏动力的原因,引导孩子按自己的特点进行学习任务的安排。

俗话说“不怕慢,就怕站”,在学习状态不好、不想学习时,家长可以鼓励孩子坚持从短时间、自己感兴趣的科目开始,循序渐进,每天坚持,渐进地增加学习任务,逐步适应自主学习,从松散的学习状态过渡到高强度的复习备考状态。

2.家长可以模仿学校的学习模式,在家庭建立起学习的氛围。

比如,家长可以减少看电视、看手机、玩游戏等活动,也合理安排出自己的学习、工作日程,可以定出全家学习时间,在某个固定的时间段一起学习,孩子学习备考,家长做自己的工作,或进行阅读、专业学习等活动,让家庭充满集体学习的气氛,更好地促进孩子进入学习的状态。

3.帮助建立学习小组,启动同伴互助模式。

孩子们可以邀请关系比较好的同学建立微信群、QQ群等。小伙伴们可以一起讨论网络学习的心得,互相交流问题,共享某些网络资源。

在这样的同伴群里,孩子们分享自己的感受想法,在集体中感受到自己的困难并不是个例,大家都处于相同的大环境下。

彼此互相理解、支持,获得了团体的力量,能让孩子更有信心和动力去学习。

4.挖掘孩子的学习兴趣,将学习的内容与当前现实结合,鼓励孩子学习。

比如,当前疫情就是和生物学相结合的很好机会,可以鼓励有兴趣的孩子去探索生物、病毒、疫苗方面的知识。

鼓励孩子努力学习,将来可以更好地用自己的能力去保护社会、为人类做贡献。

➣ 自我管理困难,难以长时间集中注意力地学习

1.停止抱怨,协同解决问题。

如果孩子一直以来都是自觉性差,这说明孩子已经养成了这样的习惯,也不是短期就能扭转改变的。

现在是备考阶段,家长不要太过责备孩子,现在重要的不是让孩子改变这个由来已久的习惯,而是帮助他们保持良好的学习状态,顺利通过高考。

家长不要时刻关注于如何改变孩子的旧习惯,而应该想办法帮他们进入并维持学习状态,直到高考结束。

所以请家长暂时收起那些“恨铁不成钢”“别人家孩子怎么就……”的怨念,理性面对和接受孩子目前的问题,同心协力,一起想办法解决。

2.营造简洁安静的学习环境,减少外界干扰。

如果孩子比较容易受外界环境影响而走神,家庭就需要简化学习环境,除了必须的学习用品,其他可能影响学习的物品尽量移除,如电视机、游戏机、漫画书、手机、iPad等。

另外,家人应尽量保持环境安静,在孩子的学习时间不看电视,将手机音量调小,最大程度减少外界对学习的干扰,让孩子能集中注意力学习。

3.分解学习任务,短时间高效率地学习。

对于注意力难以集中的孩子,把长期的大的学习目标,分解为短时间能完成的小的学习任务,这样就可以提高学习效率,维持比较好的学习状态。

如果家长和考生有兴趣,可以试试番茄学习法,在只有20-25分钟左右的时间段里,设立一个小目标或学习任务,中间有3-5分钟时间休息,可以听一首歌,或吃个水果等,在连续4个短时学习后,可以休息稍长时间,如15-20分钟。

建议孩子进行短时间高效学习的同时,做好任务完成记录,在完成一轮4个学习任务后,可以清晰地看到学习进度以及完成情况。

家长可据此肯定孩子的学习效果,鼓励他们继续努力,以提升他们的自信心。

4.陪伴学习,互相监督。

有些孩子必须家长在旁边监督才能学习,在这个备考的紧张阶段,我们需要保持稳定的状态,直到高考结束,后面再慢慢地调整习惯。

家长可以维持原来的状态,和孩子一起学习,让孩子保持比较好的学习状态。

如果孩子自觉性不高,又不喜欢家长监督干涉,家长可以和孩子一起学习,互相监督。

开始学习前一起讨论今天或本周的学习目标,互相列出任务表,然后一起坐在桌边学习,互相监督彼此的学习效果。

如果发现对方走神或做与学习无关的事情,可以记录下来,或者在对方身上做个标记(比如衣服上夹一个架子,贴一张小贴纸),学习时间结束后彼此汇报完成的情况,完成比率高的人,且分神次数少的人可以获得奖励,可以获得自己喜欢的娱乐活动,或者向对方提出一个条件,比如帮忙做一件事情。

这样既可以提高孩子学习的积极性,还可以提升亲子关系。


03 因疫情需要隔离或治疗,如何进行调节?

在疫情期内,有少部分考生难免受到影响,会被安排进行隔离观察,或者因为感染新冠肺炎而接受治疗。在紧张的备考阶段,这的确是令人非常焦虑的情况。

对于处于这种境况下的考生们,又该如何调节备考、疾病双重压力,安排好复习、治病两种状态呢?家长们又可以做些什么呢?

1.调节心态是关键。

高考是人生中非常重要的一关,但绝对不是人生的终点——漫长的人生还有很多的机会和可能性。

我们要正视高考,重视高考,但不能绝对化高考。就算备考再成功,如果没有健康的身体,怎么参加高考呢?就算参加了高考,身体状况不佳,也会影响发挥。“留得青山在,不愁没柴烧”。如果没有健康的身体,所有的奋斗和努力都毫无意义,无所依托。

我们需要正确面对疾病,无论是否确诊新冠肺炎,都应首先考虑身体的健康,积极配合治疗,好好休息,争取早日康复或解除隔离,才能有饱满的体力和精力进行复习备考。

2.表达情绪,缓解焦虑。

家长可以和孩子保持联系,每天给孩子打电话或视频,倾听他/她的想法,鼓励孩子表达自己的感受。

在孩子表达焦虑和担心的情绪时,家长需要给予理解,并告诉他们,这些都是非常正常的感受,爸爸妈妈非常能理解。父母可以告诉孩子,高考固然重要,但他们更关心他/她的健康,期待他/她早日康,健康的身体是实现人生拼搏的基础。

3.规律作息,适当学习。

如果病情不太严重,不需要严格卧床休息,或者是在方舱医院或隔离酒店进行隔离观察,可以在保障休息、配合治疗,合理安排生活作息的同时,每天进行一定时间的学习。

充足的休息和配合治疗是首要前提;其次,安排规律的作息时间,把每天的活动时间固定下来,如起床、入睡、服药或和医生沟通的时间……让自己在有规律的日常活动中安顿下身心,保持稳定的心理状态。在安排好了规律的作息后,可以把空出的时间作为学习时间,适当地安排一些学习内容。

因为环境和健康因素的限制,建议选择自己比较擅长的科目内容来进行,这样更容易进入学习状态。

如果是卧床休息,可以抽取少量的时间适当学习,避免进行劳心费神的运算推理等学习内容,可以选择用耳机进行英语听力复习或背诵记忆等的学习。

总之,要注意避免太过劳累,感觉疲倦时就需要停下来休息,听听舒缓的英文歌,或用听书软件听一些美文,也算是一种学习。

狄更斯说:“那是信心百倍的时期,那是疑虑重重的时期;那是阳光普照的季节,那是黑暗笼罩的季节;那是充满希望的春天,那是个让人绝望的冬天……”

2020年,终将是一个被记录入历史的艰难时刻,而身处其间的高考生们将尤为记忆深刻。他们大多生于非典之年,又于新冠肺炎肆虐之际走上高考的考场。对他们而言,这场疫情是非同寻常的挑战,也可能是巨大的机遇,考验着他们的意志力。

如果考生们能调整好心态,寻找到合适的方法,挖掘自身潜力,构建自己的学习模式,精力集中地备考,经过这场暴风雨的洗礼,可能会变得更坚强,更具适应性,更有人生的方向感,也必然会迎来高考的胜利,收获人生的宝贵经验。

祝愿所有疫情下2020年的高考考生身体健康,备考顺利,高考成功!

作者简介:王晶,武汉市精神卫生中心 儿童康复部。主治医师、心理治疗师、中国心理学会注册心理治疗师(X-11-015),擅长儿童青少年各类心理疾病的诊断和治疗。


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