控制情绪,我可以 | 我读《情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略和方法》

郭琦 116245天前



《情绪急救》这本书是由美国心理学家盖伊·温奇博士利用前沿的心理学理论,根据具体事例,总结出来的行之有效的方法,来帮助人们学会控制自己的情绪。

书的前言说到:“然每家每户都有一个药箱——装满了绷带、药膏和止痛药,用于治疗身体伤痛,但我们并没有准备心理伤害的药箱,所以遇到心理伤害时,我们只好忍着,就像有时候忍受身体伤害一样。”

心理痛苦蹂躏着我们的身心健康,而《情绪急救》可以快速的给予我们一些行之有效的“止痛药”。

盖伊·温奇博士在书中聚集了七种最为常见的情绪伤害:拒绝,孤独,丧失,内疚感,反刍,失败,自卑。

这些情绪我们每个人或多或少都会在生活中体验过,不同的是,有些人可以更好的应对自己的情绪,而有些人陷入情绪的泥沼不知如何应对,甚至做出损人害己的事来。

书中有很多日常生活中的案例,能很直面的与自身相结合,让我们读者更直观的了解到事情的缘由,这些方法均简便易行,且对大多数人来说效果明显,但作者依旧反复强调,如果遇到难以解决的心理疾病还是要找专业的心理治疗师。

求助,是勇敢与智慧的选择。

01

感知需求

从别人的角度了解他或她的需求和感受,对于创建和维持密切的友谊和亲密的情感至关重要。如果人际关系的肌肉很无力,我们就会忽略他人的想法和感受,我们的努力也常常会招致失败。

还记得书中有一个案例讲的是一对中年夫妻,

在年轻时,夫妻两人为了生活各自奔波,但却始终彼此鼓励互相支持,中年时期,丈夫事业有成,却也十分忙碌,每逢重要节日,他要么会忘记,要么会在公司加班到很晚,最终来做家庭治疗是因为在一次重要节日时,丈夫很晚回家后就直接睡觉了,妻子本觉得这一切可以理解,但最后却因为在厨房发现丈夫为自己买的鲜花而愤怒不已!经过一系列的理解过后得知,妻子在意的是丈夫既然买了鲜花,为什么不亲手送给自己然后再去睡觉?而丈夫却觉得,我都已经买了礼物,你也收到了,为什么还会生气?显然丈夫并不知道妻子到底需要的是什么。


02

换位思考

生活中任何形式的人际关系,都离不开“给予—接受”的模式。

然而,为了成功地“给予”,我们必须先“接受”别人看问题的视角,即“换位思考”。

准确地判读他人的观点是社交肌肉的重要功能之一,可以让我们了解对方的优先事项和动机,预测他们的行为,甚至预测他们的反应,它能增加我们协商和合作成功的概率,促进战略的制定、问题的解决和有效的沟通,还能有效表达我们的同情心和帮助别人,也会使我们的生活质量变高,享受幸福。



03

控制情绪

我们往往会在生活中遇到这样那样的不愉快,情绪有时就像大海上的小舟,巨浪打来时可能被淹没,风平浪静或一帆风顺时可能会事半功倍,那么我们就让情绪这样左右我们的命运吗?

答案告诉我们,我们要学会驾驭这一叶小舟,不能成为情绪的奴隶。不要让情绪左右、支配我们,而是要用我们积极的思想去主宰情绪,换位思考,积极的控制情绪。

我本人还是很喜欢这本书的,当朋友推荐我看这本书的时候,书的名字会让我觉得是一本理论性很强的书籍,有一点点困乏的感觉。

但当我看完前言的时候会少一点抗拒多一些亲和感,读完第一章的时候,感觉焕然一新,虽然也有很多理论知识,但这种理论知识是建立在充分的生活经历中,而这些生活经历又是如此的贴合生活,就是我们普通人在生活中发生的一些事情。
04

情感急救


比如说:“拒绝可以造成4种不同的情绪创伤,分别是:挥之不去的内心疼痛,愤怒和攻击性冲动,对自尊的伤害,对归属感的伤害。

每种创伤可能需要特定形式的情感急救。

疗法A(处理自我批判)和疗法B(恢复自我价值)的主要目标是安抚情绪痛苦、修复受损的自尊,疗法C(修补社会关系)则是修复你受到威胁的归属感。

这三种疗法,每一种都有利于减少愤怒和攻击性冲动。

疗法D(降低敏感度)则是备选项,因为它可能带来令人不适的情绪副作用。

而其中疗法A“处理自我批判争辩的练习”有:

1. 列出(以书面的形式)你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。

2. 针对不同的拒绝情境,使用一下“反驳”自我批判的方法,结合各种可能的方式,驳倒你列出的所有自我批判的想法。

3. 当你产生自我批判的想法时,一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。

这些都是能很快帮助到我们的简单方法,操作也很容易,当我自己读完这本书以后,有一次很生气不经意之间想到了上面举例的方法。

抱着侥幸心理尝试了一次,获得的是嘴角上扬,心情舒畅了很多,那些繁琐的理论经过盖伊·温奇博士的讲解,当再次面对情绪伤害时,我会觉得,我能做到。

希望这样一本书可以成为你的“家庭情绪药箱”,帮助你找回生活的快乐!

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