【读书年推荐书单第6弹】心理自助阅读清单——通过阅读自我疗愈

咨询中心 10583天前


每个心理工作者大概都被家人朋友索要过推荐书单。这时候,如果你不着急展示自己的藏书,而是耐心的多问一句:“你怎么想起来要读点心理学书的?”八成会听到各种不同的烦恼。我最近压力有点大,总是睡不着,想学点心理学自我调节;上次被领导当众批评以后我老觉得胸口堵得慌,见到领导就发怵,我想学点心理学知识克服一下;我好像很不擅长跟异性相处,恋爱总谈不长,想学点心理学提升自己;我最好的朋友被诊断抑郁症而且最近我怎么劝ta都不听,我想学点心理学知识好知道怎么帮ta……

并不是每个心理学爱好者都想成为治疗师或专家学者,大多数人只是想通过读点心理学的书解开心中的困惑,自助助人。

这张书单就是推荐给大多数人的心理自助手册合集。


01

◆ 推荐理由:】我们都知道身体会受伤,其实心理也一样,虽然伤口看不见摸不着但是受伤的感受和对生活的影响却是真实的。这本书就像一个情绪急救的工具包和使用说明书,内含生活中最常见的七种情绪伤害的原理和应对方式。

《情绪急救——应对各种日常心理伤害的策略和方法》

作者: [美] Guy Winch,Ph.D 

译者: 孙璐出版社: 上海社会科学院出版社

出版年: 2015-8


02

◆ 推荐理由:2020年,你焦虑吗?你知道如何跟焦虑甚至焦虑症和平共处吗?这本被名字耽误的专著(书名亦可译作《焦虑和恐怖症工作手册》)是我读过最全面的一本专门应对焦虑症、恐怖症的心理自助手册。书中超多严谨的理论阐释、自测问卷、图表说明和治疗方案,作者用非常负责的态度告诉你什么是焦虑症和恐惧症,以及各种“负重前行”的方法和建议。

 

《心理医生为什么没有告诉我(第五版)》

作者: [美] Edmund J. Bourne译者: 邹枝玲 / 程黎

出版社: 重庆大学出版社

出版年: 2014-9


03

◆ 推荐理由:“抑郁症”大概是近几年被科普最多的一种心理障碍,很多人曾一度怀疑自己陷入抑郁,也有很多人在网上问得了抑郁症该怎么办?而这本书就是一本针对抑郁症和抑郁情绪的认知疗法自助手册,不仅解答了为什么人会不开心,还非常耐心的介绍了各种有效应对消极情绪的练习方法。据说,在北美,这本书是精神科医生和心理治疗师最长推荐给抑郁症患者的“药方”之一。

 

《伯恩斯新情绪疗法》

作者:  [美] David D. Burns

译者: 李亚萍

出版社: 中国城市出版社

出版年: 2011-1


04

◆ 原句摘抄:“生命的长河是由无数的溪流组成的,人生的故事是由无数的经历组成的。重大丧失,是一条苦涩的溪流,是一个悲剧的故事,但它是生命长河和人生故事的一部分,我们不能把生命永久的驻足于异常悲剧之中。想要适应丧失后的新生活,那就必须把它融入人生的故事之中。只有通过理解它,融入它,整合它,甚至从中理会出积极的启示,才能清楚地定位自己的新身份,才能重新调整与逝者的关系,才能在废墟中重建新的人生意义,并继续有意义的活下去。”

“学习哀伤理论本身就是一种疗愈。”

 

《哀伤理论与实务(丧子家庭心理疗愈)》

作者:王建平/ [美]刘新宪

出版社:北京师范大学出版集团

出版年:2019-12-01


05

◆ 推荐理由:丧失与哀伤几乎是每个人的人生中都会经历的体验,我们常常低估它可能带来的悲伤和痛苦,以为处理哀伤是很简单的事,可事实上对于一部分人来说哀伤是难以逾越的甚至是伴随终身的。这是一本写给哀伤辅导专业工作者的“教科书”,但并不妨碍非专业人士阅读。

《哀伤治疗:陪伴丧亲者走过幽谷之路》

作者: [美] Robert A. Neimeyer

译者: 王建平 / 何丽 / 闫煜蕾

出版社: 机械工业出版社

出版年: 2016-3


06

◆ 推荐理由:这本书通过一个又一个生动的案例故事和神经科学解释将过去30年对心理创伤的研究和治疗进展娓娓道来。这是一本写给大众的书,虽然详尽介绍了诸多创伤治疗方法,但行文通俗易懂引人入胜,无处不透着理解与关怀的暖意。如果说接纳是疗愈的开始,阅读这本书就是理解心理创伤的开始。

 

《身体从未忘记》

作者: Bessel van der Kolk M.D. 

译者: 李智

出版社: 机械工业出版社

出版年: 2016-3


07

◆ 推荐理由:1992年,这本书的出版改变了人们思考和治疗创伤事件和创伤受害者的方式。书中不仅介绍了心理创伤研究的历史,不同的创伤类型与诊断学进展,还阐释了心理创伤治疗的方法与阶段。对于心理专业工作者来说,这是一本很有价值的参考书。对于有过创伤经历的人来说,阅读这本书,能体会到看见与理解的力量。

 《创伤与复原》

原作名: 《Trauma and Recovery》

作者:[美] Judith Herma

译者: 施宏达 / 陈文琪

出版社: 机械工业出版社

出版年: 2015-8

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